【可調式啞鈴懶人包】居家健身房新選擇，一篇掌握可調式啞鈴優缺點

啞鈴適用於各種健身訓練，如肌肉訓練、有氧運動、徒手運動等。不論是初學者或經驗豐富者，都能滿足健身需求。可調式啞鈴由於可根據個人能力調整重量，僅需購買一支就能抵數隻傳統啞鈴，使用上提供了更多彈性和便利性。但你可知可調式啞鈴是如何做到快速調整重量的？可調式啞鈴優點及缺點又分別有哪些？本文將帶您認識可調式啞鈴的原理、可調式啞鈴的優缺點、並推薦編輯精選的可調式啞鈴品牌。

可調式啞鈴和固定重量啞鈴哪個好？認識可調式啞鈴和固定式啞鈴的差異

什麼是可調式啞鈴？

可調式啞鈴是一種能快速調整重量的啞鈴款式，其內部特殊的齒輪卡榫結構，使其能透過旋轉握桿來增加或減少重量。一般來說一組啞鈴會有5～8種的重量可供調整，根據不同產品提供的槓片重量，從最輕8公斤～最重40公斤都有，可以滿足不同水平的健身愛好者需求，是同時兼具實用與便利的健身器材。

可調式啞鈴和固定重量啞鈴的差異

固定重量啞鈴是指重量固定的啞鈴，材質上常見的有鑄鐵、鋼材、水泥等搭配烤漆或包膠等加工製成，使用者需要根據訓練需求使用不同重量的啞鈴，分別購買往往會佔用大量的空間和成本。相比之下，可調式啞鈴雖然乍看之下單價較高，但一組啞鈴具有更大的靈活性，可以隨時根據需要調整重量，不僅節省空間，還能夠節省成本。

可調式啞鈴優點：換重速度快、佔地較小

相較於固定式啞鈴，可調式啞鈴有以下優點：

• 占地較小

相較於多種重量的固定式啞鈴，可調式啞鈴所需的空間更小，適合居家空間使用和移地訓練。

• 安全性高

可調式啞鈴為了換重便利又能兼具安全性，結構設計力求穩固，使用上更加安全。

• 換重速度快

「旋轉調整型」的可調式啞鈴的調重設計尤其精巧，換重速度相較於「選片組合型」更快速便捷，方便不同家庭成員輪流使用。

• 重訓菜單規劃更靈活

可調式啞鈴可以滿足不同健身族群的需求，並且能依照訓練菜單或是當天的身體狀況，進行重量的增減。

可調式啞鈴缺點：結構複雜、有重量上限

• 可調式啞鈴結構較複雜

可調式啞鈴的結構相對於固定式啞鈴較為複雜，是由重量片、握柄以及精密的固定結構所組合成，為了避免固定結構鬆脫或變形要避免重摔，需要輕拿輕放，因此無法像傳統啞鈴那般，在力竭時直接放手讓啞鈴落地。

• 可調式啞鈴的重量上限較低

相較於傳統啞鈴，可調式啞鈴的重量上限較低，因此如果在訓練目標超出可調式範圍時就必須依個人需求重新選擇適合的配重組合。

可調式啞鈴和固定式啞鈴比較表

可調式啞鈴夠用嗎？如何挑選啞鈴重量

可調式啞鈴的最大特色在節省儲存空間以及彈性調整重量，能適應個人或家人的多樣化訓練菜單，滿足日常訓練的需求。

挑選啞鈴重量可參考你的性別、年齡以及訓練經驗和目標，無訓練經驗者或是女性初學者，在一開始可能有肌肉量偏低的狀況，建議可以從單手1kg～10kg的區間由輕至重慢慢遞增；而男性以及有經驗的訓練者可依照需求選擇2kg～20kg的區間的重量。若你的訓練目標是提升肌肉的力量可選擇高重量、低次數的訓練；想提升耐力和塑造肌肉線條可選擇低重量、高次數的訓練。

需特別注意的是，重量訓練需要以正確的姿勢完成每一組動作，才能有效鍛鍊目標部位。但每個人對重量的感知及承受力不同，需要根據每次訓練狀況，適時的調整次數與重量，盡可能的做到接近力竭，而非單純不斷增加重量，讓其他肌群代償訓練。

【可調式啞鈴推薦】BUDDYMART可調式啞鈴，豐富經驗打造新手也能安全上手的可調式啞鈴

在市面上可調式啞鈴有多種選擇，在調重結構、製造材質、款式設計上都有所不同。BUDDYMART這款Buddy Fitness可調式啞鈴採用無缺口啞鈴片設計，讓槓片的重量分布平均、重心穩定不易晃動。在重量調整的設計上，Buddy Fitness可調式啞鈴採取齒輪調節，放在底座上透過轉動手柄調節重量，並有重量可視窗口可確認當前重量。重量選擇依產品有1kg、2kg和4kg調節款，最高單一啞鈴可到32kg。

外觀設計現代俐落、且有多種顏色可供選擇，鑄鐵以及不鏽鋼的材質增加整體穩定性及耐用度。把手加入電鍍壓花達到防滑、排汗、不磨手的效果，也增加抓握摩擦力使動作更穩固。在收納方面，專用的不鏽鋼底座強調啞鈴、啞鈴架和底座之間的穩定。由於底座同樣是重量調整的媒介，因此沒用到的啞鈴片也會穩定的固定在底座上，使啞鈴整體易於收放，不易變形。如果您想入手一款穩定而高質感的可調式啞鈴，BUDDYMART的Buddy Fitness是很推薦的選擇。

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