健身護具是什麼?是在健身過程中保護身體的工具

健身是保持肌力和體態,並打造強健體魄的好方法,也是受到許多朋友喜愛的休閒活動之一,不過在健身或進行重訓時,健身護具是必備的裝備嗎?為什麼要用健身護具呢?我們將在本文中介紹健身護具是什麼,並分享5種基本卻重要的健身護具,以及8個常見的健身護具用法,最後再透過健身護具推薦,來告訴你高品質的健身護具哪裡買,現在就跟著我們的腳步一起來認識健身護具吧。

 

健身護具是什麼?為什麼要用健身護具?

健身護具是能在健身、重訓時,保護身體免於傷害的工具,首先,我們將透過以下3點來向你說明使用健身護具的好處有哪些:

 

1.避免大重量傷害風險

進行重訓時,會依照身體肌群的訓練程度,漸進增加重量以達到訓練效果,但開始進行大重量的訓練時,受傷的風險也會隨之提升,此時若能依照正確發力姿勢搭配健身護具使用,將能給予身體所需保護,將受傷的機率降到最低。

 

2.避免小肌群受傷

在重量訓練的過程中,除了會用到胸、背、腿等大肌群來做主要的支撐之外,也需動用肩部、核心肌群等小肌群來幫助身體維持穩定,但因大小肌群所能承受的重量不同,有時大肌群能夠撐起的重量對小肌群而言已無法負荷,若未察覺就可能造成傷害,因此在重訓前先使用護具保護好較脆弱的肌群可說是相當重要的事。

 

3.提升肌群感受度

在訓練特定的肌群時,了解控制肌肉發力的正確姿勢並清楚掌握該肌群的感受度,是提升健身成效的關鍵,而許多剛接觸重訓的朋友,可能較難以抓到感覺,此時便可搭配健身護具輔助來穩固身體,將專注力拉回訓練中的目標肌群上,進而正確發力。

 

健身護具有什麼?5種健身愛好者不可錯過的健身護具介紹 

護腕是常見的健身護具之一

市面上的健身護具百百種,到底該選擇什麼樣的產品,才能在訓練過程提供足夠的保護,同時幫助你擁有更好的健身成效呢?以下分享5種常見的健身護具及其挑購重點,幫助你在選擇護具時更有方向。

 

1.護腕

比起上臂等肌群,手腕相對脆弱,卻也是進行上身的重量訓練時一定會使用到的部位,護腕可以協助穩定、包覆並固定腕部角度,將能讓訓練過程更安全,在面對大重量訓練時也能更安心。而在挑選護腕時,因較無尺寸上的限制,只要依照需求及喜好,挑選材質舒適、價格符合預算的產品即可。

 

2.護肘/膝

膝、肘部屬於較為脆弱的肌群,卻也是幫助身體支撐重量的重要角色,在健身時使用護膝或護肘來加強鞏固周圍肌肉及肌腱,不僅可以防止受傷,穩固的支撐力也能讓我們在訓練時施力更平均,更安全、有效地提升健身成效。

選擇護膝及護肘時,建議可到現場實際試用,依照平時的訓練項目挑選具備合適厚度、壓縮力的款式。

 

3.快扣腰帶

腰帶可說是最基本款的健身護具,在訓練過程中配戴腰帶,完整包覆住下背、腰椎及核心肌群,確保腹內壓繃緊,讓身體更加穩固,以完整發揮更大的力量來支撐重量。此外,不同厚度、硬度的腰帶能帶來不同程度的支撐力,較厚且硬的腰帶能提升核心肌群的穩定度,但相對舒適感便可能較低,在選購時別忘了多方考量。

 

4.舉重鞋

優質的舉重鞋能給予使用者足夠的支撐力、穩定性及包覆力,有了穩固的施力基底,能讓身體重心更平均分布在腳掌上,減少傷害發生。建議在選擇舉重鞋時,可依照自己常進行的訓練活動來挑選相應的材質、軟硬度、厚度、款式等,另外,也別忘了在購入前先試穿,確保鞋子能舒適完整的包覆足部,且能平穩紮實地踩在地面。
 

5.止滑訓練衣

止滑訓練衣能在進行槓鈴深蹲、臥推等訓練時,發揮止滑的效果,利用位於斜方肌區域的止滑材質設計,增加身體與槓鈴或臥推椅之間的摩擦力,讓穿上它的朋友能夠更加專注在發力及姿勢正確性。在挑選止滑訓練衣時,推薦可購買版型合身的款式,不只能夠讓止滑效果更好,也能在穿上時更加突顯身材,方便檢視自己平時的健身成果。

 

健身護具怎麼用才對?8個常見的健身護具用法說明

掌握正確的健身護具用法,能給予身體最完整的保護

最後,我們整理了8種常見健身護具的用法,幫助你對使用護具有更完整的認識:

 

健身護具用法1:頭帶

在健身過程中戴上頭帶,可以避免汗水流入眼睛而引起不適。配戴運動頭帶時,建議先將頭戴套在脖子上,向後整理額頭上的髮絲,再把髮帶拉至眉毛上方處,確實阻擋汗水滴落。

 

健身護具用法2:手套

戴上手套就如同給予掌心多一層保護,減少在訓練時出現破皮、長繭等狀況,同時也能發揮吸汗、止滑的作用,讓健身過程更舒適安全。在使用健身手套時,應留意尺寸合適與否,以及抓握面是否具足夠的止滑效果,避免在重訓過程中因手套脫落、手滑而發生器材掉落的危險。

 

健身護具用法3:拉力帶

在健身過程中使用拉力帶,可以協助減輕前臂的負擔,專心訓練目標肌群,避免將力量放錯位置。拉力帶多半會在硬舉、背部訓練或拉力訓練時使用,綁覆在器材與手腕之間,提供更強大的抓握力。

 

健身護具用法4:護腕

配戴護腕時,可以使用「向內纏繞」的方式,將手腕彎曲處確實纏緊至難以彎曲的狀態,但不緊繃到血液無法流通,以免造成危險。此外使用護腕時,應在每組訓練中的休息時間將護腕鬆綁,保持血液循環順暢,待下組訓練開始時再重新纏上,避免束縛過久而引起手麻等不適狀況。

 

健身護具用法5:護肘/膝

使用護膝及護肘時,應正確配戴在關節處以形成完整包覆,才能確實穩固膝、肘部,避免受傷。另外,在完成一組訓練後,也應重新調整護膝、護肘的位置,以確保運動過程中能在正確的地方持續加壓,達到保護效果。

 

健身護具用法6:健身腰帶

和上述的護腕、護膝、護肘不同,在纏繞腰帶時,不可綁到最緊的狀態,因為在重訓過程中,當核心肌群出力時,會使腹部稍微外擴,因此在放鬆時將腰帶纏繞至恰好可放入一個手掌的程度,就能在訓練時給予身體最剛好的支持。另外,腰帶應配戴於肋骨下緣、髖骨上方,而在使用過程中若感到呼吸不順,也要立即調整腰帶的鬆緊度及位置。

 

健身護具用法7:舉重鞋

穿著舉重鞋時,務必將綁帶確實綁緊,讓整個腳掌能夠緊貼於鞋面,不會在訓練過程中四處滑動影響重心,並提供完整、紮實的腳部包覆,才能讓身體在發力時更穩定,避免受傷並減少力量流失。

 

健身護具用法8:止滑訓練衣

使用止滑訓練衣時,最重要的關鍵就是「合身」,穿上合身的訓練衣能確保止滑塗層位在最需防滑的區域,發揮最佳止滑效果,避免為了控制器材與身體之間的相對位置而錯誤施力,或發生槓鈴滑落的危險。

 

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健身護具雖非必備的裝備,但若能依照訓練項目及自身需求選用合適的護具,不僅能讓健身過程更加安全、安心,也能提升訓練成效,以正確的方式使身體線條更完美。Buddymart官網嚴選多種專業、高品質,且適合各種訓練階段、各式體型的健身護具,想擁有最佳的健身體驗,現在就到Buddymart選購屬於你的健身護具。

 

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