健身是保持肌力和體態，並打造強健體魄的好方法，也是受到許多朋友喜愛的休閒活動之一，不過在健身或進行重訓時，健身護具是必備的裝備嗎？為什麼要用健身護具呢？我們將在本文中介紹健身護具是什麼，並分享5種基本卻重要的健身護具，以及8個常見的健身護具用法，最後再透過健身護具推薦，來告訴你高品質的健身護具哪裡買，現在就跟著我們的腳步一起來認識健身護具吧。
健身護具是什麼？為什麼要用健身護具？
健身護具是能在健身、重訓時，保護身體免於傷害的工具，首先，我們將透過以下3點來向你說明使用健身護具的好處有哪些：
1.避免大重量傷害風險
進行重訓時，會依照身體肌群的訓練程度，漸進增加重量以達到訓練效果，但開始進行大重量的訓練時，受傷的風險也會隨之提升，此時若能依照正確發力姿勢搭配健身護具使用，將能給予身體所需保護，將受傷的機率降到最低。
2.避免小肌群受傷
在重量訓練的過程中，除了會用到胸、背、腿等大肌群來做主要的支撐之外，也需動用肩部、核心肌群等小肌群來幫助身體維持穩定，但因大小肌群所能承受的重量不同，有時大肌群能夠撐起的重量對小肌群而言已無法負荷，若未察覺就可能造成傷害，因此在重訓前先使用護具保護好較脆弱的肌群可說是相當重要的事。
3.提升肌群感受度
在訓練特定的肌群時，了解控制肌肉發力的正確姿勢並清楚掌握該肌群的感受度，是提升健身成效的關鍵，而許多剛接觸重訓的朋友，可能較難以抓到感覺，此時便可搭配健身護具輔助來穩固身體，將專注力拉回訓練中的目標肌群上，進而正確發力。
健身護具有什麼？5種健身愛好者不可錯過的健身護具介紹
市面上的健身護具百百種，到底該選擇什麼樣的產品，才能在訓練過程提供足夠的保護，同時幫助你擁有更好的健身成效呢？以下分享5種常見的健身護具及其挑購重點，幫助你在選擇護具時更有方向。
1.護腕
比起上臂等肌群，手腕相對脆弱，卻也是進行上身的重量訓練時一定會使用到的部位，護腕可以協助穩定、包覆並固定腕部角度，將能讓訓練過程更安全，在面對大重量訓練時也能更安心。而在挑選護腕時，因較無尺寸上的限制，只要依照需求及喜好，挑選材質舒適、價格符合預算的產品即可。
2.護肘/膝
膝、肘部屬於較為脆弱的肌群，卻也是幫助身體支撐重量的重要角色，在健身時使用護膝或護肘來加強鞏固周圍肌肉及肌腱，不僅可以防止受傷，穩固的支撐力也能讓我們在訓練時施力更平均，更安全、有效地提升健身成效。
選擇護膝及護肘時，建議可到現場實際試用，依照平時的訓練項目挑選具備合適厚度、壓縮力的款式。
3.快扣腰帶
腰帶可說是最基本款的健身護具，在訓練過程中配戴腰帶，完整包覆住下背、腰椎及核心肌群，確保腹內壓繃緊，讓身體更加穩固，以完整發揮更大的力量來支撐重量。此外，不同厚度、硬度的腰帶能帶來不同程度的支撐力，較厚且硬的腰帶能提升核心肌群的穩定度，但相對舒適感便可能較低，在選購時別忘了多方考量。
4.舉重鞋
優質的舉重鞋能給予使用者足夠的支撐力、穩定性及包覆力，有了穩固的施力基底，能讓身體重心更平均分布在腳掌上，減少傷害發生。建議在選擇舉重鞋時，可依照自己常進行的訓練活動來挑選相應的材質、軟硬度、厚度、款式等，另外，也別忘了在購入前先試穿，確保鞋子能舒適完整的包覆足部，且能平穩紮實地踩在地面。
5.止滑訓練衣
止滑訓練衣能在進行槓鈴深蹲、臥推等訓練時，發揮止滑的效果，利用位於斜方肌區域的止滑材質設計，增加身體與槓鈴或臥推椅之間的摩擦力，讓穿上它的朋友能夠更加專注在發力及姿勢正確性。在挑選止滑訓練衣時，推薦可購買版型合身的款式，不只能夠讓止滑效果更好，也能在穿上時更加突顯身材，方便檢視自己平時的健身成果。
健身護具怎麼用才對？8個常見的健身護具用法說明
最後，我們整理了8種常見健身護具的用法，幫助你對使用護具有更完整的認識：
健身護具用法1：頭帶
在健身過程中戴上頭帶，可以避免汗水流入眼睛而引起不適。配戴運動頭帶時，建議先將頭戴套在脖子上，向後整理額頭上的髮絲，再把髮帶拉至眉毛上方處，確實阻擋汗水滴落。
健身護具用法2：手套
戴上手套就如同給予掌心多一層保護，減少在訓練時出現破皮、長繭等狀況，同時也能發揮吸汗、止滑的作用，讓健身過程更舒適安全。在使用健身手套時，應留意尺寸合適與否，以及抓握面是否具足夠的止滑效果，避免在重訓過程中因手套脫落、手滑而發生器材掉落的危險。
健身護具用法3：拉力帶
在健身過程中使用拉力帶，可以協助減輕前臂的負擔，專心訓練目標肌群，避免將力量放錯位置。拉力帶多半會在硬舉、背部訓練或拉力訓練時使用，綁覆在器材與手腕之間，提供更強大的抓握力。
健身護具用法4：護腕
配戴護腕時，可以使用「向內纏繞」的方式，將手腕彎曲處確實纏緊至難以彎曲的狀態，但不緊繃到血液無法流通，以免造成危險。此外使用護腕時，應在每組訓練中的休息時間將護腕鬆綁，保持血液循環順暢，待下組訓練開始時再重新纏上，避免束縛過久而引起手麻等不適狀況。
健身護具用法5：護肘/膝
使用護膝及護肘時，應正確配戴在關節處以形成完整包覆，才能確實穩固膝、肘部，避免受傷。另外，在完成一組訓練後，也應重新調整護膝、護肘的位置，以確保運動過程中能在正確的地方持續加壓，達到保護效果。
健身護具用法6：健身腰帶
和上述的護腕、護膝、護肘不同，在纏繞腰帶時，不可綁到最緊的狀態，因為在重訓過程中，當核心肌群出力時，會使腹部稍微外擴，因此在放鬆時將腰帶纏繞至恰好可放入一個手掌的程度，就能在訓練時給予身體最剛好的支持。另外，腰帶應配戴於肋骨下緣、髖骨上方，而在使用過程中若感到呼吸不順，也要立即調整腰帶的鬆緊度及位置。
健身護具用法7：舉重鞋
穿著舉重鞋時，務必將綁帶確實綁緊，讓整個腳掌能夠緊貼於鞋面，不會在訓練過程中四處滑動影響重心，並提供完整、紮實的腳部包覆，才能讓身體在發力時更穩定，避免受傷並減少力量流失。
健身護具用法8：止滑訓練衣
使用止滑訓練衣時，最重要的關鍵就是「合身」，穿上合身的訓練衣能確保止滑塗層位在最需防滑的區域，發揮最佳止滑效果，避免為了控制器材與身體之間的相對位置而錯誤施力，或發生槓鈴滑落的危險。
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健身護具雖非必備的裝備，但若能依照訓練項目及自身需求選用合適的護具，不僅能讓健身過程更加安全、安心，也能提升訓練成效，以正確的方式使身體線條更完美。Buddymart官網嚴選多種專業、高品質，且適合各種訓練階段、各式體型的健身護具，想擁有最佳的健身體驗，現在就到Buddymart選購屬於你的健身護具。
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